idealnie jest 3 razy w tygodniu biegam przy czym trening zakłada zwiększanie km oraz bieganie w tempie bez interwałów; 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Jeśli wypada mi trening to staram się by było to kosztem biegania nie siłowni. Teraz ten tydzień zrobiłam przerwy bo i ból mięśnia blisko pachwiny i ważny tydzień w pracy. [...]
[...] Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na wykorzystaniu odbicia i masujemy. Moje samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do [...]
[...] pracuje ciezko fizycznie i cwicze wiec da sie z tego jako tako wyjść. Patrzac na wiedze mysle ze u Ciebie nie bedzie problemow z zastapnieniem cwiczen i "planem" naprawy o czym juz wspomniales. Najwazniejsze to nie rezygnowac bo przy tej kontuzji różne mysli przychodza do glowy :-) Życze szybkiego powrotu do zdrowia i wytrwałości , oczywiscie [...]
[...] na poprawie dysbalansu mięśniowego, moch problemów ze stabilizacją, mobilnością + długi TUT. Przy Dumbell prone raise max 1 kg %-) taki ze mnie siłacz, ale wiadomo nad czym pracować Michę trzymam w miarę sztywno, jeszcze wiadomo bez szaleństw ale na spokojnie trzymam wagę około 85 kg. Już 6 tydzień bez teścia, samopoczucie bardzo dobre [...]
[...] od głowy zależy oraz od całego planu. ( moje wyniki badań jak coś są na górze ) Jak ktoś ma jakieś sugestie to mile widziane Ogólnie samopoczucie bardzo dobre, jedyne z czym problem to biegunki, na szczęście żadnych innych objawów. Trawienie bardzo dobre, moze to kwestia stresowa, bo i zawody, ślub, przeprowadzka, rekordowa ilość pracy mimo [...]
Tu chyba badan na to nie trzeba, to jest raczej oczywiste ;-) Krystian ja wiem o czym mówisz, u mnie oczywsicie jest podobnie, tyle że na duzo mniejsza skale. Serio, szkoda ze masz az takie problemy, choc z drugiej strony jestes jedna z najbardziej ogarniętych osób jakie znam, wiec mysle ze poradzisz sobie z tym. Nie w miesiąc, nie w rok nawet, [...]
[...] nie tyle co związanego z formą, tylko za dużo pracy + szukanie auta, więc wiecie jaki to stres %-) Wczoraj wizyta u Krystiana, Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC [...]
Nie, to nie jest przypieprzanie o szczegóły. Nie zrozumiałem mnie chyba dokladnie. Gdyby tak było to pisal bym o czym innym. Np.o tym w jaki sposob się czasem wypowiada , jakby teraz właśnie odkrył kolo na nowo i wszyscy wszystko robią źle a jakoś od lat 60-70 budowali już świetne sylwetki i nikt nawet nie myslal czy przy wyciskaniu ramie [...]
[...] tu się rozchodziło o to, że Głuchowski w wielu rzeczach gada od papy i to sprzedaje jako spec od biomechanicznego podejścia do treningu, przynajmniej z tego co pamietam o czym była dyskusja. Poślad nie pracuje w sumo? Miniband przy przysiadzie wyłącza poslad? Wznosy w bok powyżej 90st? Rozstaw stop na suwnicy „dramatycznie” zmienia [...]
[...] Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 3x 20 - o moja dupa 1B. Ściąganie drążka do klatki 3x 8-12 - tego nie zrobiłam, bo nadal nie podjęłam intelektualnego wyzwania, czym to zastąpić w domu 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia, ręce na biodrach 3x 15 - chyba jeszcze żyję 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 3x 8 hantle po 4 kg i ja nie [...]
[...] nie robiłem ale pojedyncze dropsety i owszem. Wrażenia na świeżo są pozytywne jeśli chodzi o plecy. Przyciąganie wyciągu poziomego pozwoliły mi naprawdę poczuć grzbiet z czym od dawna mam problem. W przypadku zaś ćwiczeń na klatkę i barki nie odczułem takiego działania, raczej lepiej na nie mi służą zwykłe serie z odpowiednio dobranym [...]
[...] kłamstwo? I to jeszcze wymyślone przez siebie %-) Ale nada widać u niego sporo podopiecznych i ludzi dających się nabarać na to, że trzeba zaiwaniać, aby mieć coś z tego...życia i treningu i diety. Kobiecie dorastającej daje 1200kcal, po czym gdy traci miesiączkę zwija manele i mówi,ze nie ma miejsca dla niej bo za dużo podopiecznych, no to halo.
[...] Zbilansowana, maks jadlem po 6200 kcal, koniec końców trzymałem się pułapu 5000 kcal, wszystko zależało od sumy sumarum aktywnosci w ciagu dnia, nie ma w sumie zbytnio nad czym się tutaj rozwodzić:-) bo zadnych trikow, sztuczek, tajnych metod o których nie słyszał swiat nie stosowalem, robilem rotacjie kalorii z podzialem na DT i DNT i w sumie [...]
Mimo, że miał być koniec spamu, to sobie pozwolę. Nie wiem, o co poszło i kto dostął bany i dlaczego. Nie wiem, o czym gada całe forum, bo nie czytam całego forum. Wiem, za to, że Paula i Justyna przepisały się do innego działu bez pożegnania. Tak, to my tworzymy dział, albo go nie tworzymy. MY, Blue. Moderatorzy wytępujący w roli moderatorów [...]
Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]
[...] jedno :) Stres zniwelowany, praca zmieniona na bardzo luźną bez stresową, pozbyłem się negatywnych ludzi z życia, sen na pewno jest o niebo lepszy jak był, to nawet nie ma o czym gadać. Natomiast czuć i tak nie czuję się najlepiej przez ten hematokryt, będę planował zrobić 3 upusty w krótkim odstępie czasowym żeby przeżyć jakoś normalnie ten [...]
[...] (temat "prawdziwy razowiec"). Trochę zakwasu odłożyłam do słoiczka i schowałam do lodówki. Wyczytałam w necie, że mozna go przechowywać do dwóch tygodni i później dalej rozmnażać, a czym zakwas starszy, tym mocniejszy i każdy kolejny chleb będzie szybciej rosnąć Się zobaczy już w poniedziałek, bo planuję upiec chleb na Święta
ciekawa jestem czy ktorejs by sie udalo cos zrobic w czym bylo by mi wygodnie i jakos to wygladalo Na inetrencei jest wybor wszytskich rozmiarow, w tym angielskim sklepie wysylkowym, jedyny minus to to ze trzeba odeslac co nie pasuje, ale to lekki zamawia sie wiele na raz przymierza i odsyla co nie pasuje.
Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i [...]
[...] 4 serie po 10 na stronę rozciąganie bioder około 30 minut 11.03.2015 r ktoś kto biega maratony się mnie zapytała czy dam rade ścisnąć to co na przywodziciel nastawi ? A ja w czym problem :-) SIŁOWNIA przywodziciel 1 145 kg X 5 lekko 2 152,5 kg maksymalnie to co było na maszynie x 5 lekko Sama jak ćwiczyłam to na większym zakresie ruchu. [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
